ほぼ寝落ちする寝たまんまヨガ
今週のお題「眠れないときにすること」
とーってもご無沙汰してしまったこのブログ。。。🙇
約一年ぶりの更新です。
なんてこと！😱
私は基本的に寝つきは良いほうなんですけど。
それでも、
眠れないとき、あります。
何か頭を悩ませていることがあったり。
あるいは、なんとなく身体に違和感があったり。
翌日早起きしなければいけないとき、なんてのも、早く寝なきゃと思えば思うほど寝れなくてうぉーってなります😢
私はたいてい22時以降は、まず照明を暗くしちゃいます。
これは結構効果的。
ベッドに入ってうううう、というときは、
まずため息を何回か。
鼻から吸って口から吐く呼吸。
ヨガではクレンジング・ブレスなんて言ったりするんだけど。
もやもやを吐き出して、身体の中をきれいにしていくイメージです。
それでもダメなときは、一度全身に力を入れて一気に力を抜く、なんていうことをしたりもします。
実は身体のどこか緊張していたりするのを、一旦力を入れることで意識的に抜いていくんです。
顔のパーツも全部中央に寄せ集めるくらい力を入れて、ふっと力を抜く。
頭や目の緊張が緩むのでおすすめですよ👆
そして、これは私の最終兵器。
自力で眠れないときは人の力を借りる！（笑）
みなさん、ヨガニドラーってご存じですか？
ガイド瞑想のひとつなので、睡眠を目的としてはいないんですけど。
心身ともに深くリラックスできます。
一時間のニドラーが四時間の睡眠に匹敵するという説もあったり。
睡眠を目的としていないんですけど、だいたい寝ます！（笑）
そして、私自身もヨガニドラーの資格を取って、いまはときどきオンラインのマンツーマンクラスでやるんですけど。
生徒さんから、
最後まで起きていられた試しがない😂
なんて言われたり。
でもそれくらいリラックスして、目覚めたときはなんだかすっきり、前向きな気持ちになっていたり。
おススメですよ～💛
アプリもあるので、アプリのほうがいいよって方は「寝たまんまヨガ」で検索してみてくださいね。
コンテンツは無料版と有料版とあるみたいです💡
読んでくださりありがとうございます。
質の良い睡眠で心身ともに元気になりましょうね～💮
